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瑜伽学习


       瑜伽早已被公认的运动方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。目前已盛行全世界。它可以塑造诱人的魔鬼身材,减轻自身压力,动作舒展优美,简单易学,无需器械,不会出偏差。即使你从来没参加过任何其他运动,认为身体僵硬,也可以练习,你只要作到你能够达到的位置就行了,你每天都会感到自己身体逐渐变得柔软的乐趣,也能让每一个人都达到自己所想要的目的,如减肥、保健、美容及辅助治疗等。


    一、瑜伽的主要功效:

       1、保持和促进系统发挥正常的功能。

       2、加强内分泌系统的功能。
       3、按摩和强化各部器官,使其机能平衡。
       4、促进血液循环、新陈代谢。
       5、瑜伽呼吸法,调整心灵,延长生命力。
6、调整脊椎,增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量,使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。

10、减缓和消除慢性疾病。


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    二、练习瑜伽的注意事项:
1、练习之前一个半小时和练后半小时内不可进食。
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩。
7、练习场地应保持空气流通,并有足够的活动空间。
8、做练习时,睁着眼闭者眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上。
9、可能的话,排除大小便,减轻负担。

10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。


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